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认识心理韧性,提高抗压能力

文章来源: 发布时间:2022年11月11日 点击数: 次 字体:

新冠疫情的反复,令大家感受到更多的是外部社会环境变化的不确定性。由此而导致人们生活方式的改变,机体内部心理状态的动荡,这些内外环境的影响,使得护士职业,面临了与以往相比而言更多的压力。

护士的压力来源主要体现在工作因素、社会因素和家庭因素。在这样的状态下,我们该如何处理压力,找到存在的意义感。

清华大学社会科学院院长、心理学系彭凯平教授指出:应对压力,最好的解决方式就是提高自己的心理韧性。

一、心理韧性的含义

心理韧性指的是能够从挫折中恢复原状,从失败中学习经验,从挑战中获得动力预计相信自己可以克服生活中的任何压力和困难的能力。

二、心理韧性的特点

1.高心理韧性特点

?①积极的认知风格②乐观的情绪调节③健康的身心状态④自我效能感⑤解决问题的行动精神⑥良好的人际关系

2.低心理韧性特点

?①负面思维特别强烈②消极懒惰③成瘾④习惯对他人的伤害⑤对自己的伤害

三、提升心理韧性的方法

1.提升自我效能感

自我效能感是斯坦福著名心理学家班杜拉提出的一个概念。在班杜拉看来,自我效能感指的是人的两种信念:第一个信念叫做结果预期,相信“我可以做到”,这是一种自我实现的预言。第二个信念叫做效能预期,认为“我能做到不是因为运气好或者环境好,而是因为我的能力”。因此,我要施展我的能力,为即将到来的结果做好准备。

2.建立成长型思维

成长型思维是由美国心理学教授卡罗尔·德韦克提出的。她发现人的思维方式有两种:一种是固定型思维。这类人更害怕失败、不喜欢冒险和努力,认为一切事情都是先天决定的,再怎么努力也没有意义,最后体现出来的是一种自暴自弃的心理状态。另一种是成长型思维。这类人相信天赋只是起点,才华智慧都可以通过后天不断训练加以提升,关键是要努力去做。

3.提高自我调控能力

①体育锻炼:最直接最快的训练方式②自我挑战:做一些自己不喜欢不愿意做的事情,通过刻意训练来培养自己的意志力③目标想象:对自己的目标明确,有更长远的追求④心灵感受:做任何事情,全力以赴投入热情,身心合一⑤有效休息:充足的睡眠,让自己感觉充满力量,对面临的事情也更有信心。

四、护理人员提高心理韧性的方法

1.建立良好的效能预期

①相信自己有能力可以通过规范的职业防护、高度责任感,应对高职业风险、高职业暴露、常期面对疾病、紧绷的精神状态等工作压力;

②相信自己能够做到通过良好的心理调控、明确的执业认知,面对人际关系复杂、承担角色较多、社会地位待遇不高等社会压力;

③相信自己可以通过合理的安排,完成培训学习、考核专业知识需要不断更新的压力;

④相信自己可以处理好工作和家庭的关系,做好家庭的照顾,缓解家庭因素导致的压力。

2.护士角色成长型思维应用

①时时提醒自己的内心,是否时刻保持高度责任心,对生命和职业有所敬畏;

②经常回看自身的行为,是否符合制度、规范的要求;

③反复斟酌出现的问题,是否能够查找发生的因素,找到解决问题的办法;

④敢于探究自身的不足,是否可以通过学习、请教,获得更多的知识储备。

3.护士良好心理韧性的效力

①在平凡的工作中找到存在的意义,实现自身价值;

②使个体的意志力得到了磨炼,更好地发展了自我;

③能够让我们更好地适应真实世界,寻找幸福感的能力。

护士通过对心理韧性的认识,在职业过程中善于不断磨炼身心,使自己对工作、社会和家庭建立较强的抗压能力,遇到一些消极的体验的时候,就能够较好调整自我,以正向的心态去面对困难,同时学着思考积极的成长机遇,从而以最佳的思想行为方式处事。(护理部?刘小勤)

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